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每天跑步多久合适,每天慢跑多久合适,每天跑步多长时间最好

2016-03-01 10:21:56 来源:瑞丽女人

跑步是一种非常健康的有氧运动,是最古老的运动方式之一。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。那么每天跑步多久最合适呢,每天跑多久才能有最佳的效果呢?下面就跟着小编一起来了解了解~

跑步之拉伸动作

以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做,以保证没有运动伤害。

1、耸肩

肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、抬肘摆臂

两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、弓步压腿

两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、体前屈伸

自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

图说天下

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