瘦腿的最快方法,怎么瘦腿最快最有效,怎么瘦腿最快小窍门

松弛型瘦腿法

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。

比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

具体松弛型瘦腿法：

消除松弛瘦腿操一：改善腿部肌肉绷紧状况，将肌肉锻炼得更加结实。

1.身体向左侧躺下，左手撑住上半身，弯曲右膝盖。右手抓住脚踝，慢慢将教向后用力，保持动作10秒。休息30秒后，换边做相同动作。

2.坐在地板上，双脚向前伸直，曲起左膝，两手抓住左脚脚踝，尽可能地将脚尖向胸前靠近，保持10秒。休息30秒后，换边做相同动作。

3.坐姿，双腿伸直，曲膝，手抓脚尖，尽可能将膝盖往下压。

4.摆弓箭步，双手放在前腿上，尽量将身体前倾，伸展后退内侧肌肉，保持10秒。休息30秒，换边做相同动作。

消除松弛瘦腿操二：利用床上运动，让腿再也胖不起来。

锻炼脚踝：

1.身体平躺，双手放在身体两侧，脚尖伸直向上。

2.保持姿势，然后慢慢将脚尖向前伸直，做10次。

锻炼大腿前侧：

1.仰面躺平，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲成90°。

2.一面吐气，一面将腿慢慢伸直，坚持10秒换另一边腿。共做10次。

锻炼大腿内侧：

身体向左躺下，双手放在身体前方撑起上半身，慢慢将右腿向上抬至于床呈15°角，放下共做10次。换边做相同动作。