办公室白领一天八个小时的时间都是在工作中度过,因为长时间久坐,又被称为久坐一族。这个动作特性就决定了久坐族们很容易发胖,尤其是胳膊,腹部和腿部这三个部位。其实,借助身边的椅子可以做一些简单的减肥动作,既能缓解工作带来的疲劳,又能减肥。下面为大家推荐适合办公室白领的椅子减肥操,让OL顺利玩出好身材。
抬腿动作
坐在椅子上,挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓着左脚脚尖,右脚不动,进行4个呼吸之后在弯曲膝盖,放下左腿,换右腿重复动作。
这个动作重复做5次,让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环,提升新陈代谢,减大腿赘肉。
弯腰动作
站在椅子背后大约两步的距离,双腿并拢,上身向前俯下,双臂伸直,双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。
身体每扭动一个方向保持5个呼吸,左右一次为一个动作,这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动,锻炼腹部赘肉。
骑马式动作
这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉,并且加强大腿的肌肉和线条,配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上,双腿尽量的张开置于椅子的两侧,挺胸抬头。双手交叠置于身前,然后双腿用力,慢慢起身,臀部开始抬离椅子,类似于骑马的姿势。
膝盖成弯曲的姿势,然后慢慢的把腰向前伸出去,坚持几分钟,回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。
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