骑自行车是现在比较时尚的一种健康健身方式,正好也免去了去健身房的时间。平时选择骑自行车上班,或者到周末节假日朋友们相约一起骑自行车出行旅游,不是很美好的一件事吗。关于骑自行车能减肥吗?答案自然是肯定的。那么,要想骑自行车减肥得掌握哪些技巧呢?有哪些注意事项又是要警惕的呢?一块来学习一下吧!
骑自行车车减肥的注意事项
注意动作要领
要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
调整车座的高度和角度
车座太高,骑车时臀部会左右错动,容易造成会阴部擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
车座不应太硬
车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
注意合理补水
不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
注意变换姿势
骑车时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
戴上手套
运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。
莫要负重骑自行车
不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。
男性不适宜长期骑车锻炼
男性不适宜长期骑车锻炼,因自行车车座窄小,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。
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