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骑自行车能减肥吗,骑自行车可以减肥吗,骑自行车可以瘦身吗

2016-03-01 10:22:51 来源:瑞丽女人

骑自行车是现在比较时尚的一种健康健身方式,正好也免去了去健身房的时间。平时选择骑自行车上班,或者到周末节假日朋友们相约一起骑自行车出行旅游,不是很美好的一件事吗。关于骑自行车能减肥吗?答案自然是肯定的。那么,要想骑自行车减肥得掌握哪些技巧呢?有哪些注意事项又是要警惕的呢?一块来学习一下吧!

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥!

踩自行车时会压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。还有,骑自行车属于有氧运动,周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车减肥的优势

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称,更重要的是骑自行车能够帮助你保持心情愉悦。

骑自行车减肥的正确方法

掌握减肥最佳时间

下午三四点钟时是骑自行车减肥的最佳时间。因此此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚,更有利于减肥。

自行车骑多久能减肥

骑自行车属于有氧运动有氧运动每星期不能少于三次,而且每次骑车锻炼持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

骑车减肥要循序渐进

骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

骑车姿势要正确

骑车身体姿势要正确。如果是为了减肥,骑车时身体莫要压得过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到腰腹部,有利于减肥。

骑车时单脚蹬车更好

如果要骑自行车更好的减肥的话,建议采用单脚蹬车,这样可以让减肥效果加倍。

骑车时用前脚蹬车

骑自行车减肥时,尽量采用前脚蹬车,这样可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到锻炼,线条更完美。

骑车的速度不宜过快

骑自行车为了减肥的话,速度不宜过快,以中等速度骑车为好。还有,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。

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