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小腿肌肉怎么减,小腿肌肉怎么消除,小腿长肌肉怎么办

2016-03-01 10:23:04 来源:瑞丽女人

很多MM们很苦恼小腿长肌肉,特别是爱运动的妹子,发现自己一不小心运动方法没掌握好,反而练就一双肌肉腿,实在是难看。那么,小腿长肌肉了该怎么减呢?下面小编教你如何成功消除腿部肌肉,还你迷人美腿哦。

小腿肌肉怎么减

肌肉型小腿的减肥法和水肿型或脂肪型腿是不一样的,与其说是减肥,不如说是“塑形”。

因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

何为肌肉型小腿

采取肌肉型小腿减法,首先要判断你是否是肌肉型小腿。判断方法为:

脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

tips:当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿“塑形”法

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。

做法:坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。具体做法:

a.坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

b.两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、日常踮脚法

踮脚可有效塑造修长腿型。首先要保持站立的姿势,双手自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。

tips:每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

图说天下

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