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健康减肥的最好方法,健康减肥的方法有哪些,健康减肥的好方法

2016-03-01 10:23:11 来源:瑞丽女人

健康减肥的好方法有哪些?什么才是健康减肥的最好方法?不少女性朋友都有这样的疑问,须知,腰间肥肉不是一日之寒,所以减肥也不能操之过急。一下狂掉很多斤,饿坏了身体,那可谓赔了夫人又折兵。七丽推荐您选择健康减肥的好方法达到瘦身目标,这样的方法不急功近利,瘦身成功后也能较好地保持。


健康减肥的最好方法 坚持快走

·坚持每周5天,每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去9斤体重。

·若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

·散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。


健康减肥的最好方法 固定锻炼

·每周进行3—5次固定的锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少9斤;

2.跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;

3.游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;

4.骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。

·刚一开始时可以少做一些,以防伤害身体。运动量过大,很难控制食量,这样也达不到减肥的目的。


健康减肥的最好方法 力量锻炼

1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。

2.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。

3.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

·锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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