我们可以将运动分为三类:减脂运动、力量训练和局部塑身,这也是减肥运动常见的一个递进过程。如果你问,怎样运动减肥最快最有效?怎样运动减肥最好?那小编告诉你,在前期你可以多做减脂运动,到了你将减脂运动变成了好的习惯的时候,你可以通过与别的训练的结合来达到更好的运动减肥效果。
4.健身操
① 热身准备
·开始健身操的组合练习之前,先通过有节奏的踏步热身,进而活动开肩、膝、踝关节以及腰部胯部小腿等部位,防止运动时受损伤。
·热身时间控制在5-10分钟。般以120-138拍/分的音乐最为适宜。
② 健身操运动
·健身操的主体内容可多样化,包含:综合有氧、拉丁健身、有氧搏击、街舞健身操等。选择自己喜欢的课程进行练习。
·拉丁健身主要针对腰背部和腿部,有氧搏击主要针对腰腹和上肢力量的训练,街舞健身操则更注重于锻炼全身的协调能力,更偏向于一种舞蹈的形式。
③ 整理放松
·结束后慢慢过度到拉伸放松,这时做弹动、半蹲、脚尖点地并配合上肢运动。
·当心率基本降至正常值,即自感呼吸平稳时,可以开始拉伸练习。
·主要进行:颈部、肩部、胸背腰腹、臀部的放松,上肢、大腿小腿的拉伸,最后深呼吸3次,回复至轻盈体态。
5.动感单车
·虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。
·全程由教练带领你,热身、正式运动、拉伸放松全都跟着教练一起来。
·别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。
·因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
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