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怎么减肚子上的赘肉,怎样减肚子上的赘肉,怎样减肚子上的肉

2016-03-01 10:25:07 来源:瑞丽女人

怎么减肚子上的赘肉?本篇介绍的日常窍门让你摆脱肚上赘肉的困扰。秋冬季节正是菇凉们显现穿衣显瘦的好身材的时候,此时穿衣注重腰线的显露,所以必须减去肚子赘肉穿衣服才好看。以下是一些关于怎样减肚子上的赘肉的技巧,姑娘们拿去不谢。

怎么减肚子上的赘肉:运动法

卷腹

卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。

3个要点:    

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

卧姿腹肌运动

卧姿做腹肌运动:上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧整个下腹围。

转呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对两腰及内脏负荷。

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