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卷腹与仰卧起坐的区别,卷腹和仰卧起坐的区别,仰卧起坐和卷腹的区别

2016-03-01 10:26:36 来源:瑞丽女人

卷腹是在仰卧起坐基础上改良的,又有半仰卧起坐之称,为众多健身专家大力推荐。到底卷腹和仰卧起坐的区别在什么地方?难道卷腹就一定比仰卧起坐好吗?不清楚的就随小编一块来了解一下吧~~

卷腹与仰卧起坐的区别:起身动作不同

从动作看来,仰卧起坐和卷腹是有区别的,当然第一步没有什么变化,都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的动作上有些微差别,这也是仰卧起坐和卷腹从表象上最明显的差别。

仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面,用胸口去靠近膝盖。然而,卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。

所以,这样看来,卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

相关链接仰卧起坐怎么做卷腹怎么做

卷腹与仰卧起坐的区别:锻炼的肌肉不同

除了动作要点有所不同外,仰卧起坐和卷腹训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因此,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

然而,卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。

所以,卷腹才能够有效锻炼腹部肌肉,仰卧起坐基本对练腹肌效果甚微。

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