所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿,太过频繁地进食,对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。那么,这一天六餐具体是怎么吃?吃什么?随小编一块来了解一下少食多餐时间安排吧!
少食多餐的时间之第一餐:6、7点起床后
早上6、7点起床后开始第一餐,不过,这个第一餐主要是喝水,一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。
早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,还可有效改善便秘,达到瘦身养颜的效果。
少食多餐的时间之第二餐:早上8、9点
到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,还不易发胖。
少食多餐的时间之第三餐:上午10点半
上午到了10点多的时候,体内食物消耗的差不多,很多人都感觉到饥饿了。注意,如果这时你有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以也并不会产生过多热量,不用担心长胖。
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