节食减肥期间很容易造成的一个困扰,那就是便秘。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。而节食就会因为肠道内缺乏食物的刺激会使放射性蠕动减弱,从而引起便秘。那么,节食减肥期间便秘该怎么办呢?下面几种治疗便秘的方法是特别针对节食减肥造成的便秘情况,绝对有效哦。
节食减肥期间便秘:节食期便秘小贴士
1、养成定时排便习惯
可以定一个稳定的生理时钟,到了那个时刻就去上厕所,就算上不出来也没关系,长期做下去会养成习惯的。不过上厕所时千万不要拿着书或报纸如厕,这样容易分心,对于排便不利。
2、切忌胡乱用泻药
便秘了最应该禁忌的就是乱用泻药,这不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉变得软弱无力,从而对药物产生依赖性。
3、每日适当运动不可少
不管是节食期还是平常生活中都应最好保持适当的运动,适量运动除了有益健康和减肥外,还可有效防治便秘。比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
4、学会多多喝水
不惯是便秘了,还是平常生活中,都应该多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上。喝水可以使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
5、生活作息不可乱
日常生活中一定要保持合理的生活作息,8小时睡眠不可少,避免熬夜,养成早睡早起的好习惯,节食期就更需这么做了。因为节食期人体免疫力本就相对低下了,若此时还不注意休息,身体更加受不了。
而且,养成良好的作息有助平衡自律神经,让肠胃通畅,防止便秘呢。
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