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深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准

2016-03-01 10:27:14 来源:瑞丽女人

深蹲是一个练习腿部力量的动作,也是诸多减脂健身操的基础动作。对于深蹲,有人甚至说:练好深蹲等于get了一半的健身减脂动作。今天小编来给大家讲讲深蹲的基础适应版——徒手深蹲的标准动作,快来看看基础深蹲怎么做标准,学习深蹲的正确姿势啦~

2深蹲的标准动作 避免蹲得不“深”

常见于:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。

不利影响:对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

病因:前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心理因素。

解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法:每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

3深蹲的标准动作 避免弓背

常见于:背部力量较差者。

不利影响:下背部损伤风险加大。

病因:都说了是背部力量差。

解决:加强背部力量练习,维持脊柱中立位。

方法:哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

标签:深蹲 健身

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