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深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准

2016-03-01 10:27:14 来源:瑞丽女人

深蹲是一个练习腿部力量的动作,也是诸多减脂健身操的基础动作。对于深蹲,有人甚至说:练好深蹲等于get了一半的健身减脂动作。今天小编来给大家讲讲深蹲的基础适应版——徒手深蹲的标准动作,快来看看基础深蹲怎么做标准,学习深蹲的正确姿势啦~

4深蹲的标准动作 避免不变换两腿站距练习

常见于:很多“懒人”

不利影响:对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。

病因:无意识行为。

解决:增强意识;勤快点。

记得:两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

深蹲的正确姿势 贴士

1徒手深蹲时膝盖可以过脚尖

姑娘们还要知道一点,膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。

2练习时保持动念一致

所谓“动念一致”就是练习的时候把自己的意识集中到腿臀部来,动念一致能发挥更大的健身效果。

3深蹲细节动作因人而异

每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样,所以姑娘们在练习深蹲时只要原则上不出错就好。

4深蹲会受伤只因动作和频率不对

绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确,或者是运动过度的原因,不是深蹲本身的问题!建议女性朋友不要因噎废食了!

深蹲怎么做标准?适合女生的徒手深蹲的标准动作和正确姿势要领都告诉你啦,接下来全靠您去实践了~!

标签:深蹲 健身

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