一些人做完深蹲后大腿肌肉酸痛,这种情况又叫迟发性肌肉酸痛,很有可能你一次超负荷的深蹲训练就会导致大腿肌肉酸痛。深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办?别急,还是有一些解决方法的,使用这些方法要注意时间长度,一般感到有所缓解即可。快来看看介绍“深蹲后大腿酸痛怎么办”的文章。
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
这种情况叫:迟发性肌肉酸痛
1深蹲后大腿酸痛的成因
一般是由于一次超负荷训练导致的,而且一般会持续3~7天,一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的情况是比较典型的。
2深蹲后大腿酸痛如何解决
迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排,长期坚持训练,以及充分的热身,全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是可以使用。
深蹲后大腿酸痛怎么办 前期冷敷
于杠铃深蹲(大重量)后,立即用冰袋做冷敷,目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟,冰袋可以隔毛巾使用,防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
深蹲后大腿酸痛怎么办 补充营养
非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量,一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物,具体食物有:几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。
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