减肥

首页  >  生活  >  减肥

深蹲如何练翘臀,深蹲怎么做才翘臀

2016-03-01 10:27:24 来源:瑞丽女人

一些女性在练深蹲时会遇到一个技术性的问题,就是做完深蹲后大腿的前部感觉比较强,而臀部的感觉非常小,这样练下去不知不觉竟然发现,臀部没啥变化。那深蹲如何练翘臀呢?随小编一起来了解吧,来看看文章——“深蹲怎么做才翘臀”。

深蹲如何立练翘臀 臀部挺翘的条件

主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。

那么:

提升臀部肌肉群的厚度就是我们的目标

深蹲前用一些动作激活臀部肌肉群,这对塑造蜜桃形臀部很有效。

1深蹲如何立练翘臀 深蹲前练侧身髋外展

·整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上,双膝收起~。

·也可以加一条弹力带,增加阻力,让你训练更有效率。

弹力带很便宜,大家可以在网上搜搜,另外弹力带的阻力不要太大,因为研究显示,不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。

2深蹲如何立练翘臀 深蹲前练臀部外展

这部分的训练看起来简单,但是很多人都容易做错。

很多人都会用腿部过度伸展,其实真正用到力量的只有臀肌而已,这部分真的要找专业教练调整姿势,否则很容易就做错位置。

3深蹲如何立练翘臀 深蹲前练臀部内收

这个动作对於臀部唤醒非常有感觉,而且执行起来也比较困难。

你必须要:

·控制你的躯干稳定,核心稳定,脊椎中立;

·还要让你的臀部肌群启动。

很多人做这项训练时都会不小心驼背,还可能东倒西歪!!!

4深蹲如何立练翘臀 深蹲前练俯卧抬腿

大部份的人都会把后脚抬得超级高,又是用到脚的力量再发威了?

你只能控制你的臀部把腿抬起来,这个动作除非你早已经能控制肌肉了,否则你还是需要找教练调整。

5深蹲如何立练翘臀 深蹲前练臀桥

又是大家都会容易做错的桥式训练,这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者,往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?

其实正确发力是臀部紧夹的感觉,这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸.

标签:深蹲 翘臀

图说天下

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2016-2017 瑞丽女人All rights reserved. 鲁ICP备16000725号 失恋兔女性网,关注女性健康