减肥

首页  >  生活  >  减肥

深蹲热身,深蹲前的热身,深蹲前热身动作

2016-03-01 10:27:29 来源:瑞丽女人

深蹲是很多健身减脂操的基本动作,它被称为“健身的王牌动作”。和其他健身动作一样,在做深蹲前也要做热身,深蹲前的热身动作怎么做?看看今天的文章——“深蹲热身”。深蹲前的热身做好了,身体在训练时才能更快进入状态,加倍燃脂塑形!

深蹲热身动作四 仰卧臀桥

仰卧臀桥又是大家都会容易做错的桥式训练,这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者,往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?

其实正确发力是臀部紧夹的感觉,这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸.

做用于:臀大肌、臀中肌、臀小肌

深蹲热身动作五 髋关节环绕

1.用腿部肌肉打动双腿运动,不可靠惯性甩腿;

2.上身保持静止。

作用于:髋关节

深蹲热身动作六 早安式体前屈

1.双手放于脑后,手肘朝两侧打开,头与手发力对抗

2.腰背挺直,微微屈膝,臀部向后移,向前俯身至最大幅度,大腿后侧有强烈拉伸感。

3.俯身时重心位于后脚跟。

作用于:臀大肌、竖直肌

深蹲热身动作七 开合跳

1.收紧腰腹,用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂,用手臂带动身体的跳跃。

2.小腿尽可能放松,不可仰头、低头。

动作越快燃脂效果越好。

注意呼吸:手臂上抬起时吸气,下落时呼气。

作用于:全身

总结:深蹲前的热身动作都在这里啦,练完最后的开合跳,你的身体应该很热了吧,快投入深蹲运动中来吧~

相关链接:【深蹲怎么做标准

标签:深蹲 健身

图说天下

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2016-2017 瑞丽女人All rights reserved. 鲁ICP备16000725号 失恋兔女性网,关注女性健康