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深蹲起正确做法图解,深蹲怎么做图解,深蹲起怎么做

2016-03-01 10:27:32 来源:瑞丽女人

保持深蹲的正确姿势是我们在深蹲时避免受运动伤害的保障。今天我们给大家看看深蹲起正确做法图解,让你一次性掌握深蹲的所有要点。深蹲起怎么做?读完本文你就都知道了。一起看文章——“深蹲怎么做图解”,解决你做深蹲的所有困惑!

深蹲起正确做法图解 避免膝内扣

不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。

解决:强化外展肌群力量(可行)。

方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

深蹲起正确做法图解 避免蹲的不够“深”

不利影响:对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法:每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

深蹲起正确做法图解 避免弓背

不利影响:下背部损伤风险加大。

解决:加强背部力量练习,维持脊柱中立位。

方法:哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

图说天下

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