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深蹲跳的标准动作,深蹲跳怎么做

2016-03-01 10:27:46 来源:瑞丽女人

一些做过深蹲的朋友可能觉得深蹲比较简单和无聊,那小编现在告诉你,深蹲可以做出很多花样的,深蹲跳算是普通深蹲的进阶版,能更好地刺激腿臀肌肉群。深蹲跳的标准动作是怎样的?现在小编就教你“深蹲跳怎么做”,对于深蹲跳动作有疑问的朋友快看过来!

深蹲跳的标准动作 相扑深蹲跳

和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。

相扑式深蹲:也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲,着重刺激股四头内侧,腘绳肌群,臀大肌。

这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。

深蹲跳的标准动作 深蹲分腿小跳

类似开合跳 ,不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。

站直后开始,分腿,下蹲,回到起始位,重复。

不按动作次数计算,可以按时间,比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求,可以作为hiit训练最后的热身动作。

总结:深蹲跳怎么做?深蹲的标准动作解析、动作要点都告诉大家啦,能否练就翘臀就靠大家的坚持了。

标签:深蹲跳 健身

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