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深蹲跳的标准动作,深蹲跳怎么做

2016-03-01 10:27:46 来源:瑞丽女人

一些做过深蹲的朋友可能觉得深蹲比较简单和无聊,那小编现在告诉你,深蹲可以做出很多花样的,深蹲跳算是普通深蹲的进阶版,能更好地刺激腿臀肌肉群。深蹲跳的标准动作是怎样的?现在小编就教你“深蹲跳怎么做”,对于深蹲跳动作有疑问的朋友快看过来!

深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳

动作解析

1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;

2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

4、深蹲时,脚后跟不要抬起。

动作要点

1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2、可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。

3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。

4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。

5、做完一遍感觉不够,可以再做一遍。

深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,再给大家介绍两种花式深蹲跳。

标签:深蹲跳 健身

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