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做深蹲时膝盖响说明什么,深蹲时膝盖有响声,深蹲时膝关节发出响声

2016-03-01 10:27:51 来源:瑞丽女人

一些朋友在冬天做深蹲时会发生膝关节弹响的情况,这是怎么回事?做深蹲时膝盖响说明什么?深蹲时膝盖有响声是否跟气温有关?来和小编一起了解,深蹲时膝关节发出响声是怎么回事,如果有了这种情况,又要如何解决呢?

做深蹲时膝盖响说明什么 小贴士

1、分清病理性弹响和生理性弹响

膝关节弹响不一定就是关节问题,生理性弹响是很正常的。生理性弹响:响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时,如果你的膝关节不是这种响声,则有可能是病理性弹响。

如果你的深蹲时膝盖有响声不符合上面的条件,那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝,例如:半月板损伤、骨关节炎等病症,建议您尽快去正规医院就诊。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥,运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴,增加膝关节附近肌肉血液循环,对于膝关节也有很好的保养效果。

3、做深蹲不求快不要急于加重

记住深蹲要以很慢的节奏去做,也不要急于增加负重,用慢节奏提高训练强度和肌肉耐力。任何健身运动都是如此,要给关节一点空间和余地。膝关节不断的锁死,撞击,也是损伤的主要原因之一。

做深蹲时膝盖响一般并无大碍,建议你还是可以继续训练,要注意上面的步骤,充分热身,做好拉伸,保证较慢的深蹲节奏,清楚准确的位置,给关节足够的运动空间。

相关链接深蹲如何保护膝盖

标签:深蹲 健身

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