由于骑自行车时会压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。还有,骑自行车属于有氧运动,周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,所以可收到显著的减肥效果。那么,怎么骑自行车才能减肥瘦身?骑自行车减肥的正确方法是什么?
骑自行车减肥的小贴士
1、怎么骑自行车减肥:骑行过程中学会适时补水
长途骑行几乎都是边骑车边补水,但只能小抿一口,因为一次大口喝水并不会很好的补充流失的水分,而且会冲击胃部,会越来越饿。一般是每隔5-10分钟进行补水。
另外,在骑车后,也可立即喝水,但一定要少,这个还是要看骑行时候的强度,如果强度很大,在骑车后 再慢慢骑一会,使心率放慢一些,然后再喝水。
2、怎么骑自行车减肥:日常饮食控制很关键
不管是何种减肥方式,平常管住嘴永远是不过时的重要的方面。所以,骑自行车减肥期间最好不要碰高热量高脂肪的食物,以免让努力付诸东流。
3、怎么骑自行车减肥:负重骑行不提倡
虽说负重骑行对减肥可能效果更好,但是,并不建议负重(背双肩背包)骑自行车。其实,自行车的锻炼主要是时间的持续,锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。
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