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深蹲屁股没感觉

2016-03-01 10:28:10 来源:瑞丽女人

最近系统地介绍了深蹲练习,身边练深蹲的健身者越来越多,有位朋友告诉小编,练习深蹲屁股没有感觉。这是怎么回事呢?你在深蹲时也有这样臀部没发力的情况吗?如果答案是肯定的,那你可得注意了,因为深蹲臀部没感觉多半是因为你的姿势错误啦,到底是怎么回事,我们一起来看看。

深蹲臀部没有感觉 练习顶椅半蹲

激活肌肉:臀部、股二头肌

要点一:脚尖朝前,俯身时臀部向后坐,腰背挺直;

要点二:椅子放在身后,下蹲时臀部将椅子向后推到最远;

要点三:每次下蹲臀部都要碰到椅子。

呼吸要点:下落时吸气,推起后呼气。

总结:如果深蹲时屁股没有感觉,一般都是姿势没有做对,另外,没有“动念一致”地用臀肌发力所致。除了练习顶椅半蹲,还有一些动作能帮你找到臀部发力的感觉。

相关链接:深蹲前的高效翘臀动作

标签:深蹲 深蹲跳

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