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深蹲屁股没感觉

2016-03-01 10:28:10 来源:瑞丽女人

最近系统地介绍了深蹲练习,身边练深蹲的健身者越来越多,有位朋友告诉小编,练习深蹲屁股没有感觉。这是怎么回事呢?你在深蹲时也有这样臀部没发力的情况吗?如果答案是肯定的,那你可得注意了,因为深蹲臀部没感觉多半是因为你的姿势错误啦,到底是怎么回事,我们一起来看看。

深蹲臀部没有感觉 原因

蹲得不“深”导致臀部无感觉

深蹲时没有臀部发力,换句话说,你的深蹲姿势可能存在问题。因为没有掌握深蹲时臀部低于膝盖的要点,而不蹲下去,导致对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

原因:蹲不下去的人有柔韧、协调性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影响。如图则姿势错误:

解决办法

前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法1:每天做全身拉伸练习,拉伸动作不要太猛,要温和一些;拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸。

(相关链接深蹲完必做拉伸练习)

方法2:调整深蹲姿势,正确的深蹲要求臀部、背部、小腿,大腿前后侧共同发力完成。并且臀部略低于膝盖。

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

(相关链接深蹲正确做法图解)

标签:深蹲 深蹲跳

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