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健身饮食食谱大全,健身食谱计划表,健身饮食搭配

2016-03-01 10:28:35 来源:瑞丽女人

一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。我们已经介绍过健身饮食搭配的原则,那今天就和小编一起看看健身饮食食谱大全,为了达成健身的目标,我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢?一起来了解吧。

健身饮食食谱范例二

早晨到午间

【早餐】1/2传统慢煮燕麦(生称重),1个全蛋,4个蛋清,300毫升左右的低脂奶/酸奶,1根小香蕉(可选)。

【加餐】1个小苹果,或者10粒杏仁。

【午餐】200克糙米/红薯,150克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,一份绿叶蔬菜。

午间到睡前

运动前加餐】1片全麦面包,300毫升低脂奶/酸奶,2个小橘子。

运动后补充】乳清蛋白粉1勺。如果没有蛋白粉,可以用鸡蛋清、脂肪含量少的瘦肉替代。

【晚餐】200-250克白米,150克肉,一份绿叶蔬菜。

【睡前加餐(可选)】200-300毫升低脂酸奶,或一勺酪蛋白。

这是一种可以参考的健身饮食计划表,如果不喜欢某种食材,你可以找同类食物来替代。以上的两种健身饮食食谱就基本涵盖了健身食谱大全的基本法则,你也按自己的情况安排一份属于自己的健身食谱。

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