聪明的减肥者都知道:减肥需从根源找解决方案。这个根源也就是我们的饮食摄入的能量。利用饮食减肥是最方便,最经济的减肥方法。今天,小编和大家一起学习饮食减肥的最好方法,来看看减肥饮食怎么吃吧。
饮食减肥的最好方法
合理安排三餐比例
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可稳定血糖水平。
午餐食物种类的多样化,以补充身体所需的各种营养素。需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。
晚餐素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;对于减重者来说,晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
(相关链接:减肥怎么吃三餐)
选择正确的食物
原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精粮主食(白米白面,汤圆等)就是饮食减肥极其重要的一点。吃对事物,不要吃太饱,才能健康减肥不反弹。
糙米、燕麦、大麦、鸡蛋、芹菜、大豆、杏仁,食用后都能起到一定的间接减肥效果。
(相关链接:吃什么食物可以减肥)
饮食减肥技巧
除去可见脂肪
吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品,这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。不要觉得有半分可惜,因为这些油脂不易被身体当作能量来用,它们是造成你赘肉堆积的元凶之一。
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