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饮食减肥的最好方法,减肥饮食怎么吃,怎么饮食可以减肥

2016-03-01 10:28:49 来源:瑞丽女人

聪明的减肥者都知道:减肥需从根源找解决方案。这个根源也就是我们的饮食摄入的能量。利用饮食减肥是最方便,最经济的减肥方法。今天,小编和大家一起学习饮食减肥的最好方法,来看看减肥饮食怎么吃吧。

饮食减肥的最好方法

合理安排三餐比例

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可稳定血糖水平。

午餐食物种类的多样化,以补充身体所需的各种营养素。需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。

晚餐素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;对于减重者来说,晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。

(相关链接减肥怎么吃三餐



选择正确的食物

原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精粮主食(白米白面,汤圆等)就是饮食减肥极其重要的一点。吃对事物,不要吃太饱,才能健康减肥不反弹。

糙米、燕麦、大麦、鸡蛋、芹菜、大豆、杏仁,食用后都能起到一定的间接减肥效果。

(相关链接吃什么食物可以减肥)



饮食减肥技巧

除去可见脂肪

肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品,这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。不要觉得有半分可惜,因为这些油脂不易被身体当作能量来用,它们是造成你赘肉堆积的元凶之一。



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