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吃哪些食物可以减肥,吃什么食物可以减肥,营养的减肥食物有哪些

2016-03-01 10:30:01 来源:瑞丽女人

营养的减肥食物有哪些?通过饮食来减肥是最有效长期的减肥方式。小编为您归类“吃哪些食物可以减肥”,合理搭配膳食,减少天然食物中的调料,再加上适量运动,减肥成了一件再简单不过的事情。一起了解“吃什么食物可以减肥”。

吃哪些食物可以减肥主食类

首先我们的得明确一点,无论你是减脂还是增肌,必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时,应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食,比如:藜麦、糙米等。

吃糙米可以减肥

比较常见的优碳主食了。糙米富含维生素B和E,能有效提高人的免疫力,富含膳食纤维,提供很好的饱腹感。糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍。

吃红薯可以减肥

B1和维生素B2含量为面粉的2倍,维生素E为小麦的9.5倍,红薯略呈碱性,而米、面、肉类则为酸性食物,而米、面、肉类则为酸性食物,适当食用甘薯可以保持血液中酸碱度平衡。(相关链接六种粗粮主食可以减肥)

吃哪些食物可以减肥肉蛋类

肉蛋是优质的动物蛋白获取来源,在减肥期间选择上应该选择富含更高蛋白质的肉类。一些姑娘可能还停留在吃肉长肉的认识层面,但研究表明,甜食,过量主食摄入,加上不良的饮食结构及习惯,才是你长胖的元凶。

吃鸡蛋可以减肥

富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,蛋白质含量:14.7%

吃瘦肉可以减肥

好的瘦肉除了猪肉外,还有驴肉、虾仁、牛羊肉。鸡胸肉,蛋白质含量24.6%。驴肉蛋白质含量:21.5%,生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。鲜虾的蛋白质含量约为16%。(相关链接吃肉减肥法的原理)

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