运动一直被公认为最健康、最有效的减肥方式之一,可是,在现实生活中,我们会发现很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果,有的甚至反而增重了。这是什么原因?运动不瘦是怎么回事?为什么运动不瘦反胖?
运动不瘦是怎么回事
运动一直被公认为最健康、最有效的减肥方式之一,可是,在现实生活中,我们会发现很多人运动不仅不瘦还反而增重了。这可能是因为他们犯了运动后的四大忌:所以,想要真正瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗,同时适当减少能量摄入。比如将每天摄入的总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。
(详文请参考:运动减肥平台期怎样突破)
3、运动减肥忌不长久坚持
再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时还会有抵抗力下降等情况出现哦。
所以,如果想减肥,应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作一项瘦身任务。
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