由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
4、牛奶加蜜
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大脑兴奋,促进睡眠,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
睡眠不好怎么办
1.入睡前避免吃太饱
入睡前吃宵夜或晚餐吃太饱,会让消化系统运作减慢,胃排空的时间增长,使大脑和肠胃都没办法休息,影响睡眠品质。
小贴士:一天最好是早餐最丰盛,晚餐则在睡前至少两小时前吃完,最好隔3-4小时,同时最晚不超过9点,以清淡菜色为主,吃7、8分饱即可。
2.减少摄取刺激性食物
晚餐吃太多洋葱、辣椒、大蒜等,可能导致胃灼热和消化不良,辛辣也会使肠胃道紧张,影响睡眠。还有高脂肪、高热量的食物,需要更多时间消化,加重肠胃道的负担,也会让人睡不好。
小贴士:睡前2小时内别吃太多肉类,因蛋白质中的酪胺酸经肠道吸收后,会促使大脑合成神经传递物多巴胺及正肾上腺素,使血压上升、体温增加,精神兴奋而睡意全消。
3.不酗咖啡因
咖啡因是一种黄嘌吟衍生物,会干扰大脑中促进睡眠的物质腺甘酸,使人容易清醒、思绪较清晰。适量摄取虽能提振精神,但过量则会刺激神经系统,使肾上腺过度活动不易入睡,其利尿效果也会让人半夜频频如侧,中断睡眠。
小贴士:一般健康的成人,摄取咖啡因后约需3.5~5小时才会代谢完毕,因此下午3、4点后,就要少喝咖啡、茶、可乐及含咖啡因的提神饮料,也不要吃太多巧克力。
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