由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
4.适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些具有镇静作用的氨基酸食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
5.创造舒适环境
应该选择舒适的床垫,换上严实的窗帘,遮挡光线,更易入睡。还要将室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。卧室必须要安静,黑暗,舒适,清爽。
6.艾叶加醋泡脚
艾叶的温通和醋的活血作用,可以使气血畅通,经络通畅,从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。泡脚能促进血液循环、刺激足部的穴位,每次可用温水泡20分钟,再做做足底按摩,有助于快速进入睡眠。
7.精神放松舒缓压力
缓解自身的压力,可以在睡前短距离的散步,睡觉时播放轻柔、舒缓的乐曲,或者在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳, 精神放松,促进睡眠。
睡前建议
1、睡前的饮水要控制,尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。
2、任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟,则其中的尼古丁更是会影响睡眠。
3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。
4、经常进行锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。
5、睡前可以洗个热水澡让肌肉放松,或者泡脚,促进血液循环。
6、睡前半小时要放松心情,进入待睡状态,可促进睡眠。
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