由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
睡眠不好如何调理
一、按摩穴位调理法
1、轻敲失眠穴
取穴:失眠穴是治疗失眠的穴位,位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。
做法:在床上,可用拳头轻轻地来回捶击,只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。
好处:按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效。
2、按摩百会穴
取穴:百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。
做法:用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。
好处:“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑,改善睡眠的作用。
3、指压合谷穴
取穴:一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。
做法:用食指、中指的指腹轻轻按压此穴,每次100下。
好处:按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
二、饮食调理法
1、吃富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、枣、核桃仁
枣能够提高神经系统的抑制功能,睡眠本身就是一种抑制活动,每天吃些枣,对睡眠很有帮助。核桃仁营养丰富,其含大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆力。
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