含钙高的食物有哪些?补钙可以强健骨骼和牙齿,防止失眠。而在生活中,食用含钙量的食物,比单纯服用钙片效果要更为理想。那么,接下来,小编告诉你含钙高的食物有哪些?分享含钙高的明星食物!
2含钙高的食物荤食类
泥鳅
泥鳅比牛奶含钙多。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。
补钙食谱黄金搭档:泥鳅+豆腐
泥鳅和豆腐都是含钙丰富的食材,将两者一起炖汤,补钙效果更佳。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是难以吸收,所以,在食用时,我们可先敲碎它,用来炖汤喝。
补钙食谱黄金搭档:骨头汤+醋
骨头汤内放入醋,味道更加鲜美,可以增强钙的吸收率。
虾皮
虾皮含钙非常高,有“钙的仓库”之美誉,是补钙最好的食品之一。
补钙食谱黄金搭档:虾皮+紫菜
虾皮和紫菜搭配,做成紫菜虾皮汤,容易消化吸收,补钙效果倍增。
3含钙高的食物奶制品
牛奶
牛奶是日常补钙的主要食品,牛奶中的钙质容易吸收,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素。另外,其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片等都是钙良好来源。
补钙食谱黄金搭档:牛奶+燕麦
牛奶和燕麦都是含钙丰富的食物,将两者一起熬粥,补钙效果更好。
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