孕晚期是最关键的时期,胎儿生长发育速度极快,孕妇要及时补充各方面的营养元素,保持全面均衡的营养调理,那孕妇孕晚期吃什么好呢?下面就分享孕晚期营养食谱!
孕晚期要多吃这些
1、增加皮肤弹性的食物:如猪蹄、鸡脚等,这些食物都含有丰富的胶原蛋白。
2、缓解孕晚期水肿的食物:如鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物。
3、补蛋白质的食物:如核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物。
4、促进消化的食物:如鸡肉、鱼肉等食物易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
5、补维生素和矿物质的食物:如芹菜、莴苣等新鲜蔬菜,水果方面最好选择应季的,保障孕期饮食的健康与安全。
6、补钙的食物:如银鱼、牡蛎等,含钙量丰富,易于消化吸收,是孕妇补钙的佳品。
7、补血的食物:如木耳、红枣等。
孕晚期食谱一:银鱼豆芽
原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
做法:
1、银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟。
2、炒锅加油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
3、略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
功效:银鱼含钙丰富,豆类也是植物中含丰富钙的食品,胡萝卜中有大量维生素A。红、黄、绿、白四色相间,孕妈肯定胃口大开。
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