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局部减肥,局部瘦身,局部瘦身方法

2016-03-01 10:19:44 来源:瑞丽女人

许多MM对于身上赘肉感到非常郁闷不堪,却又不想大量运动,想减下巴,瘦腰,减腹部,瘦腿,其实用对局部减肥方法,想瘦哪里就瘦哪里,让你这个夏天随时随地轻轻松松就能瘦,给你一个性感惹火身材。

七、减臀部

趴在床上,两腿伸直。做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

八、减大腿

1.大腿内侧:做下蹲运动,站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行状态。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组15个,每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上,因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立,做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉上肌肉。

九、减小腿

1.脂肪型:最有效的方法就是踮起脚尖,20下为一组,每天做4组。要领就是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动记得要用手轻轻抖动下小腿肌肉部位,放松一下。

2.肌肉型:这要减起来很困难,对于肌肉型的MM,只要建议不要做强度太大的腿部运动,高跟鞋少穿,以避免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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