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郑多燕快速减肥法,郑多燕减肥操

2016-03-01 10:20:44 来源:瑞丽女人

塑身女王郑多燕的减肥操一直备受推崇,其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。俗话说:没有郑多燕的夏天,减肥界是不完整的。想要快速减肥瘦身,就跟郑多燕老是一起打造完美身材吧!郑多燕快速减肥法,4套简单动作让你快速减肥又塑形。

滑步与夹胸运动

滑步与夹胸运动

1、吸气时,稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气时,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气时,换边做步骤1的动作。

4、吐气时,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

动作重复8∼16次

NG动作

NG!

1、上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。

2、上臂与肩膀要保持一直线。

3、膝盖不能往内歪斜。

弯手臂超人式

弯手臂超人式

1、双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低。

2、 手臂挺直,身体尽可能的拱起来。

平爬后仰式

平爬后仰式

1、吸气时,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

2、吐气时,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

3、吸气时,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

4、吐气时,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

5、动作重复8∼16次

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