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每天跑步的最佳时间,跑步的最佳时间是什么时候,一天中跑步的最佳时间是什么时候

2016-03-01 10:21:44 来源:瑞丽女人

在运动中跑步属于最基础的运动啦,时间、地点、速度全由自己控制,这么简便健康的运动方式当然被很多人所喜爱和推崇。这时就有很多人想问,每天跑步的最佳时间在几点呢?什么时候跑步能让我们的运动效果事半功倍呢?下面小编来为大家解答~

晚上跑步效果更好

然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

退一步来说,我们可以选择晚上来跑步,从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体很容易适应运动节奏。

运动量

a.根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

b.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

c.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度适宜。

只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香哦!

图说天下

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