酸奶减肥3天瘦6斤,酸奶减肥法有效吗,酸奶减肥法三天瘦几斤

酸奶瘦身的原理

1、酸奶有很强的饱腹感，而且营养丰富，既有碳水化合物，又有蛋白质和各种维生素，所以在餐前喝一小杯，可以减少进餐量，对减肥有一定的帮助。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收，加速肠胃蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

3、酸奶中的钙元素能预防心血管疾病和血压的升高，还具有减肥的功效，有利于分解脂肪，减少发生肥胖的几率。

酸奶减肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包或半碗小米粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好。

中午

如果觉得很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉或鱼肉或动物内脏，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

Tips：午餐可以吃饱，但不能太饱。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

Tips：下午可以配合瘦身运动，如减肥操，瑜伽等。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

Tips：6点之后绝对不可以再吃东西了，因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。