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每天跑步多久能减肚子,跑步多久能减肚子脂肪,跑步多久才能瘦肚子

2016-03-01 10:21:51 来源:瑞丽女人

每天跑步能够有效的锻炼身体,燃烧脂肪,达到减肥的效果。可是跑步多久能减肚子呢,难道只需每天单纯的跑步就能减掉肚子吗,肚子可是局部瘦身中的难题呢~下面小编就来为大家答疑解惑吧!

每天跑步多久能减肚子

每天坚持跑步45分钟以上,才可看到减肥效果,如想瘦肚子,单单只有跑步是不行的,必须结合其他的运动以此到达瘦肚子的效果。

因为跑步要持续30分钟脂肪才开始燃烧,而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,必须结合别的运动。下面是减肚子脂肪的利器:

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟

2、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟

3、原地跳3分钟+平板支撑1分钟

4、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟

5、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

总的来说,运动强度应控制在70%左右。我们可以根据跑步的时候身体感觉在累和不累之间来衡量。用以上的方法需要每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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