还在为你的粗壮的手臂和蝴蝶袖犯难吗?拥有细长的手臂让人看起来也会苗条得多哦。下面为您全方位推荐瘦手臂的方法,让你最快摆脱粗壮胳膊不成问题。
3日常瘦手臂动作
1、利用空闲时间,双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举,接着手肘弯曲向后举,做50次左右,注意,在做的时候要挺胸收腹,根据自身情况调整数量,可以让手臂变瘦。
2、保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
3、看电视时可以站着,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
4、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。
5、保持背部挺直,双腿并拢站在地面,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展,手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。
6、面向墙壁,距离大概是脚掌长的两倍,站立,双腿并拢,保持背部挺直,然后抬起手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
4日常瘦手臂饮食
1、水果:瘦手臂动作配合正确的饮食,效果更显著,可以吃一些有减脂效果的水果,如苹果,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。
2、蔬菜:洋葱不仅是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助,另外,香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
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