毋庸置疑,运动减肥是最好的减肥方法,既健康又高效。可是,运动减肥的最好方法是什么?什么运动减肥效果最好呢?下面小编为大家推荐一些简单的运动方法,每天只要花个五分钟左右的时间就可以达到很好的效果。
倒走减肥法
倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法,具体包括:
1、双手叉腰式
做法:双手分别按于腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反也可,后退走。
点评:此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全。
缺陷:此式不足之处是上肢运动量小,速度慢。
适用:适合于高龄、多病及初学者。
2、动肩摆臂甩手式
做法:双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩、臂甩动。
点评:此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。
适用:适用于倒走锻炼者。
3、曲肘握拳式
做法:双手紧握,肘部弯屈,运动时协调好整体。
点评:此式可减少行进中的阻力,加快速度。
适用:适用于倒走有素的倒跑者。
贴墙减肥法
与墙背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不要留有缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,每天坚持五分钟。坚持半个月就能看到效果哦。
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