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马甲线怎样快速练成,马甲线怎样炼成

2016-03-01 10:23:43 来源:瑞丽女人

度娘说:“马甲线是平坦腹部的最高境界。”马甲线那么美,怎么快速练成呢?我们说的马甲线马甲线就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,练好此处肌肉的MM像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。和男生的人鱼线一样,都是现代健身界的审美标准之一。

一、马甲线怎样快速练成

(1)每天跑步

跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉,所以不管做多少个仰卧起坐,如果仍有过多的脂肪,那么须要一段时间才看得到腹肌.

(2)简易腹部运动

1.侧躺,身体成一直线。双臂交叉于胸前,双腿合并,抬离地面,手肘朝向臀部,重复10次

2.举轻量哑铃过头顶,肘部微曲,背部挺直,慢慢弯至左侧,暂停一下,恢复到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次;

站直,双手握住哑铃,扭到右边,然后左边,腹肌缩紧,快速转动,每侧重复10次。

(3)做腹部运动

每天做腹部运动防赘肉。

1.侧弯: 站立,脚与臀部同宽,一手插腰,另一只手往下延伸,再回来,做50次。 换边,再做50。

2.扭转: 站立,双手放在脑后,手肘打开,膝盖微宽。确保臀部不移动,先扭到一边,然后再换边,两侧交替,共做100下

3.仰卧起坐: 躺在地板上,肩膀离地,双臂伸展过头顶,脚尖指向天花板。双臂提高,伸向脚趾,腿保持45 - 90度角,身体看起来就像折叠刀,做40次。

想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。「养肌食物」包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉,因它们是高热量高碳水化合物的食物。

图说天下

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