Insanity因其是典型的HIIT（高强度间歇性训练），燃脂能力超强而受一部分健身减脂人士的喜爱。本文介绍insanity课表，如果听过insanity的一定知道，insanity必须严格按照insanity课程表，热身，拉伸之类都要做到位。不然容易受伤。切记，运动和其他事情一样，只能循序渐进，大量增加训练会造成身体的伤病。
Insanity课表Month 1（第一月）
第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。
一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。
Insanity课表Month 2（第二月）
第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。
例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。
因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
Insanity课程表小贴士
循序渐进
运动要循序渐进，并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了，因为这不是匀速有氧，是变速的，强度更大)。
量力而行
虽然insanity非常科学，但一定要量力而行。不要心比天高，实际去做了才会知道自己身体的体能。
时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目!
必须严格按照Insanity课表来做，初学者有个要仔细注意教练的每一个动作，不错过细节。热身，拉伸之类都要做到位。
判断自己是否需要参考insanity课程表减脂，请先测得体脂率：体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗
以上就是本篇关于Insanity课表的文章的全部内容，按照Insanity课表练习，再结合Insanity操课的饮食计划，您会减脂成功的。
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