减肥瘦肚子的好方法是什么?对于整天不得不坐着的学生党和办公族来说,这可能是他们最关心的瘦身问题之一了。久坐的人很容易有小肚腩,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子赘肉最好的方法是什么?下面就教你懒人瘦肚子的好办法,让你速速变身小腰精。减肥瘦肚子的好方法之日常篇
减肥瘦肚子的好方法之饮食篇
瘦肚子的好办法:每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥工作,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,便秘是长小肚子的元凶之一。
瘦肚子的好办法:晚餐少吃早吃
我们的肠胃每天都要为我们身体持续工作很长一段时间,肠胃在早上消化食物的效率最高,到了下午2、3点消化食物的效率会变缓很多。所以,我们提倡晚餐少吃早吃,这样做能很好地避免脂肪过多堆积在腹部。
你可以在5:30摄取一些蛋白质(肉类、豆类、奶类)和富含纤维素的蔬果(黄瓜、苹果、西柚),如果晚上有力量锻炼的话建议食用鸡蛋清和香蕉。
瘦肚子的好办法:改掉不利的饮食习惯
1、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。
2、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。
3、喝冰饮,吃冰品,脂肪容易囤积在子宫周边。
减肥瘦肚子的好方法之运动篇
瘦肚子的好办法:前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果。
瘦肚子的好办法:仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免做得过多对身体造成伤害,慢慢地增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的是核心肌肉,而不是腿部或手臂。
另外,卷腹运动是改良版的仰卧起坐,有兴趣的朋友可以练练。
瘦肚子的好办法:腹肌运动
卧姿做腹肌运动:上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧整个下腹围。
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