21天减肥法便秘怎么办,21天减肥法不排便,21天减肥法中便秘

21天减肥法便秘怎么办：大量喝水

在固定时间喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。但是第一杯最好是温热的清水。

原理：

水为身体运转带来源动力，唤醒肠道，能促进排毒。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办： 运动

21天减肥法便秘怎么办： 运动

原理：

对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。推荐做卷腹摸膝、反向卷腹等运动。

做法：每天进行腹部肌肉锻炼，不仅能很好地改善小肚子的情况，还能有效改善便秘。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办： 喝西梅汁

西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称，可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。

原理：

西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

适用于：

21天减肥法第二阶段

21天减肥法便秘怎么办：食用适量高纤维食物

食物纤维与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

在21天减肥法的第三阶段9后10天是六成饱的饮食，此时如果遇到便秘问题可以采取多吃高纤维食物的办法。

高纤维食物，主食有：燕麦、糙米;

蔬菜有：芹菜、韭菜;

水果有：苹果

原理：

原理：21天减肥法不排便是因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，所以食用适量高纤维食物是对肠道畅通有极大帮助的。

适用于：

21天减肥法第三阶段