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什么零食吃了不长胖,什么零食吃了不会发胖,什么零食吃了不会胖

2016-03-01 10:26:24 来源:瑞丽女人

什么零食吃了不长胖?什么零食吃了不会胖?冬季天气冷,人的胃口也不免大了起来,在正餐之后总觉得想吃更多东西。那有什么零食吃了不长胖的呢?今天小编带大家了解什么零食吃了不会发胖,不过姑娘们要记得,在享用吃了不会发胖的零食时也不能过量哦。

什么零食吃了不长胖:无添加果干

将水果的甜味、色素成分多酚、膳食纤维凝缩在一起。魅力之处在于与巧克力和蛋糕等不同,几乎不含脂质。但是一次吃得过多会导致糖类摄取过量,应予以注意。

果干不可以吃过量,减肥期的女性应以每天30克为上限。

什么零食吃了不长胖:无盐无油无糖坚果

应选择没有经过无油无糖无盐的“干烤”型坚果为佳。带皮的核桃和花生吃起来比较麻烦,但可防止过度进食。

注意每天不超30克。

什么零食吃了不长胖:全谷粒

就像“白米不如糙米好”一样,使用精加工程度较低的“全粒”谷物效果更佳。大麦和燕麦等富含膳食纤维,能有效增加饱腹感。

全谷粒可作为早餐食用,减脂期每次不超140克。

什么零食吃了不长胖:大豆(豆类)

大豆蛋白质消化后产生的肽具有促进满腹激素分泌的作用,优点是少量进食便容易获得满足感。另外,作为减肥时容易缺乏的蛋白质供给源,脂质含量较少也是其魅力之一。还可摄取到有益于女性的异黄酮。

减肥期间每天食用不超150克。

标签:饮食 发胖

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