跑步膝盖疼怎么办?膝关节是人体的总轴承,在跑步时要承受大于体重几倍的压力。经常跑步的朋友可能有膝盖疼的困扰,跑步膝盖疼是怎么恢复?小编今天就来告诉你一些跑步膝盖疼的恢复方法,即使是一些小动作,也对跑步减肥训练有作用哦。跑步膝盖疼是怎么恢复
2跑步膝盖疼的恢复方法 沙发深蹲
Step1:从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上,双手置于脑后,背部挺直,视线直看向前方。
Step2:把臀部往沙发或座椅深处挪移,一定要尽量坐的非常靠里哦!
Step3:膝盖不超过脚尖,背部挺直微微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身。
动作注解:
·沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤,能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部,更是帮你塑造翘臀的神奇动作。
3跑步膝盖疼的恢复方法 单腿下蹲
Step1:找一个台阶,或类似的地方(可用几片哑铃片摞成一个台阶),把左脚前部置于台阶上;
Step2:左腿慢慢弯曲,后脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡,此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。
Step3:做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。
动作注解:
·做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感,否则无效。如果感受不到拉伸感,则说明拉伸动作做得不够,此时应加大动作幅度。
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