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练腹肌不能吃的东西,练腹肌不能吃什么

2016-03-01 10:27:25 来源:瑞丽女人

增肌可不等于增肥,脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系,所以练腹肌期间饮食是有要求的。那么,练腹肌不能吃什么?不能吃的东西有哪些?练腹肌又该怎么吃才是正确的呢?

练腹肌不能碰高脂高热量食物

练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食,否则不但不能增长肌肉,反而可能影响你的健康,让你胖等,主要体现在两个方面:

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

肌肉对葡萄糖的代谢能力,是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后,肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱,这可能导致身体无法对胰岛素做出回应,而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素,可以增加瘦体重和肌肉体积,增加肌肉力量和有氧能力,可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。

而且,运动后吃高脂肪的食物,还会拉低胰岛素的分泌,在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物:如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

标签:腹肌 饮食

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