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深蹲后膝盖疼怎么办,深蹲完膝盖疼,做完深蹲膝盖疼

2016-03-01 10:27:30 来源:瑞丽女人

一些朋友在做负重深蹲或是自重深蹲的时候,会有膝盖酸疼的情况。这是怎么回事呢?是不是应该继续锻炼?本文告诉你深蹲后膝盖疼怎么办,小编为深蹲完膝盖疼提出了几个解决方案,你在训练后应用了的话是能看到效果的。快来了解,做完深蹲膝盖疼的方法吧。

深蹲后膝盖疼小贴士

适度锻炼

身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。

深蹲前要热身

充分热身,把膝关节和肌肉活动开,下蹲和起立不要太快,慢一些,尤其起身时,腿不要打直,要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。

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不要一次加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。

做完深蹲膝盖疼,如果不是特别严重的情况(只对日常活动有轻微影响)就可以用文中介绍的靠墙静力蹲、按压膝盖来恢复。对一般的有运动习惯的人来说,掌握了深蹲的正确发力肌群和姿势,也就不会出现深蹲完膝盖疼的情况了。

标签:深蹲

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