一些朋友在做负重深蹲或是自重深蹲的时候,会有膝盖酸疼的情况。这是怎么回事呢?是不是应该继续锻炼?本文告诉你深蹲后膝盖疼怎么办,小编为深蹲完膝盖疼提出了几个解决方案,你在训练后应用了的话是能看到效果的。快来了解,做完深蹲膝盖疼的方法吧。
深蹲后膝盖疼怎么办
1深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲
Step1:上身正直抬头挺胸,保持身体直立;
Step2:两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;
Step3:背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解:
·这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复,适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。
2深蹲后膝盖疼怎么办 按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式:用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。
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