我们都知道,健身后不适合马上此东西,人也感觉没有胃口。那这是为什么呢?健身完还是需要补充能量的,多久进食比较合适?今天小编就来解决姑娘们的这些困惑,来看看文章“健身完多久可以吃东西”,了解相关内容吧。
2.科学的膳食的组成
每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
健身完多久吃东西?健身完50-60分钟合理地补充各种营养比较好,接下来告诉你应该怎样安排你的膳食。
健身者膳食小贴士
真正想健身减脂或是运动减肥的姑娘,可以了解一下如何正确安排饮食。健身期间我们尤其强调高蛋白的膳食安排,另外也不能忽视碳水化合物的摄取,因它是你的燃脂基本条件。
(相关链接:健身减肥期间饮食要点)
如果因为白天要工作学习的原因,不得不把健身时间放在晚上,那晚餐宜选择升糖指数低的食物(柚子、梨、苹果),或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)。
(相关链接:健身减肥晚上吃什么)
记住健身完的合理进食时间是50-60分钟后,两小时以内哦~
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